חמשת השמנים וטריגליצרידים
חשוב לעקוב לא רק אחרי לחץ הדם ורמות הכולסטרול, אלא גם אחרי רמות הטריגליצרידים, שכן רמה גבוהה של טריגליצרידים בדם עלולה להגדיל את הסיכון למחלות לב.
כאן נכנס לתמונה חמשת השמנים, המאגד חמישה שמנים טבעיים בעלי סגולות רבות. שמנים אלו יכולים לסייע בקידום הבריאות הכללית, ובין היתר לתמוך בהורדת רמות הטריגליצרידים בגוף.
מהם טריגליצרידים
טריגליצרידים הם סוג של שומן שנמצא בדם. כאשר אתם אוכלים, הגוף ממיר את הקלוריות שהוא לא צריך לטריגליצרידים, המאוחסנים בתאי השומן בגוף. מאוחר יותר, הורמונים משחררים את הטריגליצרידים כדי לספק אנרגיה בין הארוחות.
אם אתם צורכים באופן קבוע יותר קלוריות ממה שאתם שורפים, במיוחד ממזונות עתירי פחמימות, ייתכן שרמות הטריגליצרידים בדם יהיו גבוהות – מצב המכונה היפרטריגליצרידמיה.
מה נחשב תקין?
בדיקת דם פשוטה יכולה לחשוף את רמות הטריגליצרידים שלכם ולסווגן לפי טווחים בריאים:
רגיל: פחות מ‑150 מ"ג/ד"ל (פחות מ‑1.7 מילימול/ליטר)
גבולי גבוה: 150‑199 מ"ג/ד"ל (1.8‑2.2 מילימול/ליטר)
גבוה: 200‑499 מ"ג/ד"ל (2.3‑5.6 מילימול/ליטר)
גבוה מאוד: 500 מ"ג/ד"ל ומעלה (5.7 מילימול/ליטר ומעלה)
הרופא שלכם בודק בדרך כלל את הטריגליצרידים כחלק מבדיקת הכולסטרול, הידועה גם בשם לוח שומנים או פרופיל שומנים.
מה ההבדל בין טריגליצרידים לכולסטרול?
טריגליצרידים וכולסטרול הם שני סוגים שונים של שומנים הנעים בדם שלנו.
טריגליצרידים אוגרים קלוריות שלא נוצלו ומספקים לגוף אנרגיה זמינה בין הארוחות. לעומתם, כולסטרול חיוני לבניית תאים והפקת הורמונים מסוימים הדרושים לתפקוד הגוף התקין.
מדוע יש חשיבות להשגיח על טריגליצרידים גבוהים בדם?
רמות גבוהות של טריגליצרידים בדם עלולות לתרום להתקשות העורקים או להתעבות דפנותיהם, מצב המכונה טרשת עורקים. תופעה זו מעלה את הסיכון לשבץ מוחי, התקף לב ומחלות לב אחרות.
רמות טריגליצרידים גבוהות במיוחד עלולות גם לגרום לדלקת חריפה בלבלב (פנקריאטיטיס). לעיתים, טריגליצרידים גבוהים מהווים סימן למצבים בריאותיים נוספים שמגבירים את הסיכון למחלות לב ושבץ, כמו השמנת יתר ותסמונת מטבולית – מקבץ של מצבים הכולל שומן עודף סביב המותניים, לחץ דם גבוה, רמות טריגליצרידים גבוהות, סוכר גבוה בדם וחריגות ברמות הכולסטרול.
בנוסף, טריגליצרידים גבוהים יכולים להעיד על סוכרת סוג 2 או טרום-סוכרת, ולעתים מופיעים יחד עם תסמונת מטבולית, מצב שבו לחץ דם גבוה, השמנת יתר וסוכר גבוה בדם מתרחשים בו זמנית, ומגבירים משמעותית את הסיכון למחלות לב.
מהי הדרך הטובה ביותר להוריד את כמות הטריגליצרידים בדם?
כדי להוריד בצורה יעילה את רמות הטריגליצרידים בדם, יש לשלב מספר שינויים באורח החיים יחד עם צריכת שמנים טבעיים.
בחירות אורח חיים בריאות כוללות:
פעילות גופנית סדירה – שאפו לפחות 30 דקות רוב ימות השבוע. פעילות קבועה יכולה להוריד טריגליצרידים ולהגביר את הכולסטרול ה"טוב".
הימנעות מסוכר ופחמימות מזוקקות – פחמימות פשוטות כמו סוכר, קמח או פרוקטוז עלולות להעלות את כמות הטריגליצרידים בדם.
הוספת שמנים טבעיים לתזונה – שמנים עשירים בחומצות שומן אומגה‑3, כגון שמן משורש ג’ינג’ר או מזרעי המפ, מספקים לגוף את אבני הבניין החיוניות ומסייעים בהפחתת הטריגליצרידים.
הימנעות משומני טראנס ומזונות עם שמנים מוקשים – אלו עלולים לפגוע בבריאות הלב ולהעלות טריגליצרידים.
שילוב של אורח חיים בריא עם שמנים טבעיים מוכחים יכול לסייע לגוף לבצע את העבודה ולהפחית ביעילות את כמות הטריגליצרידים בדם.
כיצד חמשת השמנים פועל להורדת כמות הטריגליצרידים בדם?
תוסף התזונה העילי חמשת השמנים מהווה כלי משמעותי להורדת רמות הטריגליצרידים בדם – אך למה זה קורה?
חמשת השמנים מורכב, כפי ששמו מרמז, מחמישה שמנים טבעיים לחלוטין, אשר מפעילים בגוף תהליכים שונים התומכים בהפחתת כמות הטריגליצרידים. בין השאר, הם מסייעים בתהליכים כגון שינוי חמצוני של כולסטרול מסוג LDL, שמוכר כממלא תפקיד מרכזי בפתוגנזה של טרשת עורקים.
בנוסף, צריכה של חומרים מזינים עשירים בנוגדי חמצון פנוליים הוכחה כבעלת השפעה משמעותית בהפחתת התפתחות טרשת עורקים ובמניעת מחלות הקשורות ל"עודף שומן בדם".
הסגולות של חמשת השמנים להורדת הטריגליצרידים
תוסף התזונה חמשת השמנים לטריגליצרידים מהווה כלי חיוני בזכות מגוון רחב של חומרים מזינים הקיימים בכל אחד מהשמנים, אשר יחד מספקים אפקט יעיל לשמירה על בריאותכם.
בין החומרים הללו ניתן למצוא סיבים תזונתיים, מינרלים כמו ברזל, אבץ, סידן ומגנזיום, חומצות שומן חיוניות להפחתת טריגליצרידים, וחומרים פעילים – מולקולות שומניות ושאר מולקולות מורכבות.
חמשת השמנים מכיל חומצות פעילות כגון ג’ינג’רול, אשר עשויה להפחית את רמות הטריגליצרידים ואת כולסטרול הליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL), כלומר את ה"כולסטרול הרע". בנוסף, השמנים מחזקים את המערכת החיסונית ותומכים במנגנוני ההגנה הטבעיים של הגוף בסינתזה יעילה יותר של שומנים "רעים".
כיצד מומלץ להשתמש בחמשת השמנים לטריגליצרידים?
כאשר אתם ניגשים לעשות שימוש בחמשת השמנים לטריגליצרידים.
מומלץ להתחיל את נטילת הטיפות דרך הפה, או לזלף מספר טיפות על סלט בארוחת הבוקר.
לאחר מכן בהתאם לספירת הדם ושאר פרמטרים, יש לקחת עוד טיפה עד 6 במהלך היום.
בסופו של היום כשעתיים לפני השינה, יש להזליף עוד 3-6 טיפות על הלשון.
זאת על מנת להבטיח ספיגה מרבית של החומרים הפעילים ומשם לתת לטבע לעשות את שלו.